«Встряхнуться — и расслабиться» на мой взгляд, это самый эффективный метод саморасслабления.
К тому же — самый простой и достаточно быстрый. Удобен в любое время дня..
Вообще-то он является составной частью первого комплекса упражнений даосской гимнастики, но я решил особо выделить его, как заслуживающего вашего внимания.
На выполнение требуется всего одна минута.
Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Начинаете встряхивать всем телом, начиная движение от колен, слегка приподнимаясь на носках и опускаясь, ударяя пятками пол (впрочем, при наличии нервных соседей, можно на носки не подниматься, но помните, что это особенно полезно при первых признаках варикоза на ногах).
Частота встряхиваний должна быть подобрана так, чтобы ваше тело вошло в некий колебательный резонанс: все должно расслабленно встряхиваться без каких-либо усилий — кисти рук, плечи, лицевые мышцы, икры. Это примерно 160 колебаний в минуту (164 у даосов). Самое важное — не оставлять ни одной части тела в зажатом, напряженном состоянии — все должно встряхиваться с максимальной амплитудой.
Через какую-то минуту останавливаетесь — и можете оценить ваше состояние: легкость в теле невероятная!
Рецепт применения — делайте когда хочется.
