Ци-бег: бегайте и наслаждайтесь! Если вы постоянно или периодически заставляете себя выходить из дому и бежать н-ное количество километров трусцой, или же вы вполне профессионально занимаетесь бегом — в любом случае вам имеет смысл срочно прочесть эту книгу — «Ци-бег.
Революционный метод бега без усилий и травм» Дэнни Дрейера.
Может статься, ваш бег доставляет вам одни лишь мучения. Но вы не видите иного способа эффективно поддерживать форму, вес и какое-никакое приемлемое настроение. Вы пыхтите, потеете, отчаянно стараетесь выглядеть элегантно в глазах встречных прохожих, вы крайне редко испытываете чувство легкости и расслабленности в процессе бега, а кроме того, вас еще и достают боли в коленных или других суставах.
Что ж, говорит автор, — так и должно быть при той технике бега, которую можно охарактеризовать как » западную» — бег с вертикальными колебаниями, сильным отталкиванием, с постановкой ноги на пятку впереди центра тяжести тела, с желанием увеличить скорость любой ценой, не считаясь с самочувствием и вообще, как и все «западное», происходящий в силовой и агрессивной манере..
Д. Дрейер обращает внимание читателя на то, что в спортивных соревнованиях на средние и длинные дистанции с недавнего времени доминируют африканские, в частности, кенийские бегуны, отличающиеся субтильным телосложением и ногами-спичками, которые, однако, регулярно приносят своих владельцев к финишу с мировыми рекордами. Оказывается, говорит автор книги, это не случайность, ибо стиль, в котором бегут чернокожие чемпионы, вовсе не требует никакой силы ног и вообще усилий..
Заинтересовавшись этим феноменом, автор, имевший в это время китайского наставника по тайцзы, разработал совместно с ним и опробовал на практике метод, он же стиль бега, названный им «Ци-бег» от слова ЦИ — что значит в китайской терминологии внутренняя энергия.
Каковы особенности техники этого бега? Вкратце, это техника, при которой вы используете в качестве движущей силы не сокращения мышц, а пружинящие свойства собственных сухожилий — при чем сухожилия даже не ног! Вращение тела вокруг позвоночного столба при беге создает натяжение сухожилий туловища то с одной, то с другой стороны. Вот эти натяжения сухожилий и используются в ци-беге в качестве взведенных пружин. Кроме того, в ци-беге исключаются типичные для бегунов (и любителей, и профессионалов) травмы коленных суставов за счет отсутствия вертикальных колебаний тела, толчка как такового и главное — постановки ноги чуть позади центра тяжести тела и отсутствии необходимости в связи с этим использовать колени как амортизаторы — а они для этого и не предназначены!
Ци-бег происходит всегда при одной и той же частоте шагов — 85-90 шагов в минуту. Частота выбрана не случайно — это резонансная частота свободных колебаний наших ног. А как же увеличивать скорость? — спросите вы. Очень просто. Движение вперед при этой технике обеспечивается в целом не за счет силы отталкивания, а за счет силы гравитации, а она вступает в действие при определенном угле наклона тела вперед. Увеличивая угол наклона, вы увеличите скорость при той же частоте шагов. И это эффективно настолько, что даже бывалые и именитые спортсмены улучшают свои результаты, используя данную технику..
И, наконец, полная расслабленность, легкость, отсутствие напряжения при беге как такового. Бегуна, использующего ци-бег, можно сравнить с китайским мастером, выполняющим комплекс тайцзи-цюань — так легок и непринужден этот стиль. Несмотря на то, что лично я к занятиям бегом не расположен (хотя когда-то молодым ежедневно пробегал «десятку»), все-таки в виде исключения немного побегал, пытаясь уловить новый для себя способ передвижения. Понятно, что техника моя весьма далека от совершенства, однако уже на третий раз я почувствовал некоторый кайф: было ощущение не бега, но своеобразного качения (или низкого полета), когда практически без усилий наплывает и уходит назад дорога. Никогда раньше такого не испытывал…
Что вы найдете в этой книге? Практически все, чтобы немедленно начать осваивать новую технику. Подробнейший разбор техники с фотографиями, масса советов по построению тренировки, полезных как новичкам, так и мастерам бега, тонкости бега на разных участках рельефа, психологические нюансы тренировки.
Главное, советует автор, — не спешить и досконально освоить технику, а это потребует, в общем-то, значительного времени. Но начинать наращивать скорость, не освоив технические навыки — значит пустить все труды насмарку. Однако даже первые усилия по освоению нового стиля приносят удивительные плоды. Многие бегуны с удивлением убеждаются, что при тех же усилиях, что и раньше, не ставя даже цели увеличить скорость, они на тренировке неожиданно начинают бежать каждый километр на 20-30 сек быстрее.
