Кто читал книгу А.Фалеева «Магия стройности», тот уже знает ответ на вопрос, заданный в заголовке этого поста. А кто не читал — вот вам очень интересный ответ.
Везде и всюду мы слышим одно — чтобы похудеть, надо: 1) меньше кушать; 2) бегать трусцой или заниматься фитнесом.
Хорошо, но вопрос с балеринами остается открытым! Дело в том, что действующие балерины тратят на своих репетициях и выступлениях в день около 5000 ккал — сумасшедший расход энергии. Казалось бы, при такой нагрузке можно слона скушать и не беспокоиться о весе — все сгорит в топке! Но с другой стороны, всем известно, что бедные балерины не только грузят себя непосильным трудом, а еще и сидят на жесткой диете — иначе их мгновенно разносит, что оборачивается банальной профнепригодностью. А вышедшие на пенсию балерины в большинстве своем страдают серьезным ожирением (если резко прекращают тренировки).
И ладно бы только балерины. Но ведь такая ситуация характерна для многих женщин и мужчин, озабоченных своим весом и серьезно тренирующимися для его снижения — бегая ли трусцой, занимаясь ли в фитнес-клубах или на теннисных кортах, на велотренажерах или еще не знаю чем.
Вся эти люди также вынуждены весьма ограничивать себя в питании, ибо без диеты как минимум вес не сбрасывается, а чаще даже еще и набирается, несмотря на долгие изнурительные тренировки.
А не сама ли тренировка является причиной такого замкнутого круга? Именно так! — отвечает А.Фалеев. И вдается в небольшой экскурс в биохимию работы мышц. Очень кратенько, дело вот в чем.
Есть два основных способа получения энергии мышцами при более-менее продолжительной работе — анаэробный (бескислородный) и аэробный (кислородный).
Первый задействуется при непродолжительных интенсивных нагрузках, от 30 до 150 секунд, например, при беге на 400 — 800м. Источник энегии — сначала глюкоза из крови, а затем — запасы гликогена из мышц и печени.
Второй способ включается при длительной умеренной нагрузке, при том же беге трусцой, плавании либо фитнессе (аэробике). Источник энергии — жиры, окисляемые кислородом.
Вроде бы все правильно — мы ведь сжигаем жиры, занимаясь длительными, от 30 мин и больше, тренировками. При кратковременной более мощной нагрузке жиры не расходуются.
Но это на первый взгляд. Все дело в том, что организм реагирует на эти нагрузки совершенно по разному. В случае продолжительных тренировок расходуются жиры? — Прекрасно, говорит организм, — будем пополнять запасы жиров. И пополняет! Любой излишек в питании откладывается теперь в жировых депо. Т.е. пока мы бегаем -мы, конечно, сжигаем жиры и худеем. Как только перестаем бежать — начинаем толстеть. Обмен веществ настраивается у нас именно таким образом. Человек становится предрасположенным к набору лишнего веса.
Совсем по-другому происходит в случае кратковременных интенсивных нагрузок. Мы не затрагиваем запасы жиров непосредственно во время тренировки. Но вот после… Как оказалось, для пополнения запасов гликогена в мышцах и печени в организме в течение 15-20 часов после такой тренировки идет переработка как раз жировых запасов, т.е. тренируясь меньше (минут 10-12 в день), мы начинаем весьма эффективно худеть! Вообще обмен веществ ускоряется, нервная система и организм в целом становятся более мобильными и все менее склонными к набору лишнего веса, независимо от характера питания.
Способ тренировки может быть разным: бег, прыжки со скакалкой, приседания с выпрыгиванием, работа с боксерской грушей, велотренажер и т.д. Важно, чтобы сама нагрузка была поделена на интервалы, разделенные паузами для отдыха. После каждой минуты ускорения должна следовать минута отдыха, итого 5-6 циклов. 10-12 минут — вот и все затраты по времени! Хотя, конечно, нагрузочка еще та…
Цитата из книги: «Например, в ходе одного из исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений..
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку..
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее«.
Вот вкратце и все. Лично я никакие способы похудения не опробовал, по той простой причине, что не толстею. Моя задача здесь в том, чтобы указать вам на источник интересной информации. Но на самом деле, конечно, похудеть не так уж просто. Очень много интересного о лишнем весе и борьбе с ним вы найдете в этой книге А Фалеева. Все способы, нюансы питания и психологии, а также и предостережения от необдуманного фанатизма. Вторая часть книги называется «Как не надо худеть» и рассказывает об опасности некоторых весьма модных способов похудения — от голодания и диет до миостимуляторов и бодифлекса. По моему мнению, автор весьма категоричен и его порой заносит в критике всего и вся, но логика изложения железная, а кроме того, Алексей Фалеев — практик (не считая того, что он мастер спорта по пауэрлифтингу, имеет два высших образования и ученую степень , он ведет специальные курсы для желающих похудеть).
Кстати, вот хотя бы такой важный момент: если вы долгое время до этого тренировались в аэробном режиме и имеете в результате здоровое сердце и развитую сосудистую систему, вы легко и безопасно можете перейти на интенсивный интервальный метод нагрузки. Но если вы тучный, нетренированный, имеете слабенькое сердце да еще склонны к гипертонии — такой метод будет для вас кратчайшей дорогой к инфаркту! Так что внимательно изучите рекомендации автора, а они очень даже толковы и понятны, прежде чем проявлять ненужный и опасный для здоровья фанатизм!
